マシンエクササイズ「プル・オーバー」

上半身の表と裏の両面を鍛えることができるマシーンです。バーベルのプルオーバーにも、肘を伸ばす形（ストレートアーム）と曲げる形（ベントアーム）の2通りあり、このマシーンで行うものは、肘を曲げる形（ベントアーム）のプルオーバーになります。

　それほどポピュラーなものではありませんが、マシーンの種類が豊富なフィットネスクラブであれば見かけることがあるかもしれません。

　　　

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部位別筋力トレーニング「マシーンで腹斜筋群を鍛える」

 【ウエイトスタック】

■ロータリートーソー　

【ドゥアルアジャスタブル・プーリー】

■サイドベンド　

 

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マシンエクササイズ「ローロー」

背中の筋肉群を鍛えるマシーンで、ほとんどのフィットネスクラブで見かけることができるポピュラーなものです。場合によっては、ケーブルについているアタッチメントもやりやすいものに変えることができます。

　その他のロー系マシーンには、金属製のアームにハンドルが付いているものや、片方ずつ引くユニラテラルローなどがあります。

　　　　　　　　　　　

 

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マシンエクササイズ「ロー」

背中の筋肉を鍛えるマシーンです。ある程度のマイーンを取りそろえたフィットネスクラブであれば、だいたい見かけることができると思います。ラットプルダウンなどと組み合わせて行うとよいでしょう。　　　　

 

　　　　　　　

 

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マシンエクササイズ「ローバック」

背骨と並行するように縦に長く伸びている背中の筋肉群(脊柱起立筋)を鍛えるマシーンです。バックエクステンション(マシーン)などとも呼ばれています。

　これらの筋肉は姿勢を保つ働きがありますので、しっかりと鍛えてアンチエイジングに役立てたいものです。

　

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マシンエクササイズ「ラットプルダウン-2」

「ラット(lat)」は僧帽筋を表す英語の「latissimus dorsi(発音)」のことです。肩から背中にかけての筋肉を鍛えていくマシーンです。

　軌道が固定（金属製のアーム）されているので、「フィックス・ラットプルダウン」などと呼ばれることもあります。

　ケーブルのマシーン同様、フロントとバック（＝ビハインドネック）の両方の動作が可能です。

　　　　　(1)左右のアームが独立　　　　　　　(2)左右のアームが一体

　　　　　　

　　　　

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マシンエクササイズ「ラットプルダウン-1」

「ラット(lat)」は僧帽筋を表す英語の「latissimus dorsi(発音)」のことで、肩から背中にかけての筋肉を鍛えていくマシーンです。

　動作としては、バーを鎖骨の方に引いていくフロントと、バーを後頭部の方へ 引いていくバック（＝ビハインドネック）の2種類があります。

　このマシーンのほかに、グリップが金属製のアームについていて、軌道がある程度固定された「フィックストゥ・ラットプルダウン」というマシーンもあります。

　　　　　　　　　　

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マシントレーニング「デルトイドフライ」

 「リバースフライ」とも。「デルトイド(deltoid)」は三角筋のことで、その名が示すように三角筋を鍛えるマシーンですが、三角筋でも後部を鍛えていきます。

主に鍛える筋肉 ・三角筋（後部）  ・僧帽筋（中央部）、など

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マシントレーニング「デルトイドレイズ」

　ラテラルレイズなどとも呼ばれるマシーンで、肩周りの筋肉を鍛えるマシーンです。胸をパッドにつける形と、背中をつける形の2種類があります。逆三角形の体を目指している人にお勧めです。
主に鍛える筋肉 ・三角筋（特に中央部）　　　・僧帽筋（上部）
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マシントレーニング「ショルダープレス」

　その名の通り、肩周りの筋肉を鍛えていく典型的なマシーンです。逆三角形の体を目指している人にはお勧めのマシーンです。　
主に鍛える筋肉 ・三角筋（中部）　 ・上腕三頭筋　　・僧帽筋（上部）
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