マシントレーニング「バイセプスカール」

力コブを作る上腕二頭筋を集中的に鍛えるマシーンで、アームカール（マシーン）などとも呼ばれることがあります。二の腕を太くしたい人にはお勧めのマシーンです。
主に鍛える筋肉 ・上腕二頭筋　・上腕筋　　・前腕屈筋群
1 ・座席の部分は高さの調節ができるので、動作しやすい高さにして腰を下ろし、胸をパッドにしっかりとつけていく。
・それぞれの手でハンドルを握って準備をする。肘はピンと張ってロックさせると痛める原因にもなるので、気持ち曲げておく。
2 ・息を吐きながら肘を曲げて、ハンドルを自分のほうへ引き寄せてくる。
・このとき、上半身はパッドにしっかりと固定して動かさない。
・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するようにして戻していく。

・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。
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マシーンで筋トレ「ペックフライ」

「ペック」は「ペクトラル (pectoral:胸筋の)」の略になり、胸を鍛えるマシーンになります。ただの「フライ」と呼ばれることも多いです。マシーンには、下のイラストのように肘を付けるパッドがあるものと、そうでないものの2種類があります。
　また、体を傾斜させて行う「30°ペックフライ」や、背中の筋肉も鍛えることができる「ペック＆(リア)デルト　　イド・フライ 」などもあります。　
主に鍛える筋肉 ・大胸筋　　・三角筋 (前部)

1 ・シートの高さは調節ができるので、肘がパッドに当てやすい位置に調節をし、それぞれの手でハンドルを握っていく。
・背筋はしっかりと伸ばして、背もたれにつけておく。頭を前の方に出した方が動作は楽になるが、できれば後頭部もしっかりとつけて、純粋にターゲットの筋肉だけを使って動作を行いたい。

2 ・息を吐きながら、体の前で肘と肘を合わせるように胸を閉じていく。
・戻す時も、なるべく勢いよく戻さずに、ウエイトの重さに抵抗するようにして戻す。
・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。
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