部位別筋力トレーニング「ベンチなどで腹斜筋群を鍛える」

 ■サイドベンド(45°ハイパーエクステンションベンチ) 　■レッグレイズ(レッグレイズスタンド)　

 

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部位別筋力トレーニング「ダンベルで腹斜筋群を鍛える」

 ■サイドベンド　

 

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部位別筋力トレーニング「チューブを用いて腹斜筋群を鍛える」

■サイドベンド　■ツイスティング・シットアップ　■ロシアンツイスト

 

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部位別筋力トレーニング「バランスボールで腹斜筋群を鍛える」

 ■プローン・トーソーツイスト　■サイドクランチ　■スパイナルツイスト　■レッグリフトツイスト　■トーソーツイスト　■シッティングツイスト　■ローテーション　　■ロシアンツイスト

 

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部位別筋力トレーニング「自重で腹斜筋群を鍛える」

■ツイスティング・シットアップ　■クロスオーバー・クランチ　■サイドエクステンション　■ツイスティング・カールアップ　■ストレートレッグ・サイドクランチ　■ツイスティング・クランチ　■ロシアンツイスト　■ベントニー・サイドクランチ　■ヒールタッチ　■ダイアゴナル・V-シット　■レッグアップツイスト　■ローテーション

 

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部位別筋トレ一覧「ベンチなどを用いて腹部を鍛える-2」

 ■クランチ(アブクランチベンチ)　■インクライン・レッグレイズ(シットアップベンチ) 　■ディクラインクランチ(シットアップベンチ)　■ディクラインクランチ(ショートアブディクラインベンチ)　■レッグレイズ(レッグレイズスタンドまたはスリーウエイスタンド)　

 

部位別筋トレ一覧「ベンチなどを用いて腹部を鍛える-1」

 ■シットアップ(ハイパーエクステンションベンチ)　■クランチ(クランチベンチ)　■ディクライン・クランチ(クランチベンチ)　■レッグレイズ(クランチベンチ)　■ヒップリフト(クランチベンチ) ■V-シット(クランチベンチ)　■リバースクランチクランチベンチ　■ニートゥチェスト(クランチベンチ)

 

部位別筋トレ一覧「マシンを用いて腹部を鍛える」

【ウエイトスタック】

■アブドミナル　

【ドゥアルアジャスタブル・プーリー】

■クランチ(ニーリング)　■クランチ(スタンディング)　■ハンギングレッグレイズ(ベントニー)

■ハンギングレッグレイズ(ストレートレッグ)　

 

部位別筋トレ一覧「バランスボールで腹部を鍛える」

バランスボール・エクササイズ

■アブドミナルプレス　■クランチ　■シットアップ　■サイドベンド　■レッグレイズ　■アブドミナル・ニープレス　　■ヒップリフト　■V-シット　■ニータック　■ロールアウト

 　　

靭帯イラスト「肩甲骨（上面）」

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